30 лесни начина за дълготраен живот

30 лесни начина за дълготраен живот

Изследване на учени от университетската болница в Женева показа, че забраната да се използват асансьорите и ескалаторите на работното място води до по-добро общо здраве, намаляване на мастните натрупвания и нормализиране на кръвното налягане. Всеизвестно е, че само половин час дневно физически упражнения помагат да се предотвратят затлъстяването, сърдечносъдовите заболявания, инсултите и дори ракът. Има още много начини, съвсем лесни за изпълнение, да увеличите продължителността на своя живот. 1. Правете секс редовно. Той помага да се намали нивото на холестерола и ускорява кръвообращението. Освен това по време на секс в организма се изработва "хормонът на щастието" ендорфин. Особено полезен е сутрешният секс, защото по това време на деня равнището на кръвната захар е достатъчно ниско, така че организмът по-лесно преработва в енергия усвоените по-рано калории. 2. Смейте се често. Учените твърдят, че 15 минути смях всеки ден удължават с осем години. 3. Добавяйте домати към менюто си. Установено е, че малко количество домати, приемано всекидневно с храната, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30%. 4. Четете книги. Доказано е, че това е най-лесният начин да запазим мозъка си здрав. 5. Яжте кореноплоди. Те са "опаковани" от природата така, че витамините в тях не се разрушават с времето, а се натрупват. Цвеклото понижава нивото на холестерола и риска от инсулт, морковите са полезни за зрението, пащърнакът намалява опасността от остеохондроза. 6. Станете кръводарители. Мъжете - донори на кръв, 17 пъти по-рядко страдат от сърдечни пристъпи от тези, които никога не са кръводарявали. 7. Поддържайте близки отношения с родителите си. Според експерти от Медицинското училище на Харвард общуването с майката нормализира кръвното налягане, а също така помага за преборване на алкохолизма. 8. Слушайте класическа музика. Бетовен успокоява сърдечния ритъм, намалява кръвното налягане и отпуска мускулите, твърдят изследователи от Оксфордския университет. 9. Танцувайте. Всички танци са много полезни за здравето, но със салса се изгарят най-много килокалории - 420 за час. 10. Създайте семейство. Изследвания, провеждани в продължение на 20 години, показват, че семейните мъже живеят 3 години повече от ергените. 11. Не робувайте на общественото мнение. Ще живеете по-дълго, ако не се вълнувате от това, което говорят околните за вас. По-малко подобни преживявания - по-малко стрес. 12. Яжте корите на хляба. Те съдържат 8 пъти повече от предпазващия от рак антиоксидант пронилизин, отколкото хлебната среда. 13. Не се стряскайте. Японски изследвания показват, че внезапният висок звук, например звънът на будилника, повишава риска от сърдечен пристъп при хората с високо кръвно налягане. Причината се дължи на факта, че заради заложените природни инстинкти организмът реагира на гръмките звуци като на предупреждение за опасност - с изработване на повече адреналин. 14. Редовно почиствайте дома си. При 20 минути миене на прозорци се изгарят 80 килокалории, при почистване на килимите с прахосмукачка - 90, при гладене – 65. 15. Обърнете се към религията. Според изследвания вярата и редовното посещение на църква намаляват риска от ранна смърт. 16. Намерете си ново занимание. Много хора, празнуващи 100-годишен юбилей, казват, че дължат дълголетието си на свиренето на музикален инструмент или на владеенето на чужди езици. 17. Грижете се за зъбите си. Ако ги миете всеки ден, ще удължите живота си с около 6 години. В устата се развиват вредни бактерии, способни да доведат от сърдечно-съдово заболяване. 18. Спете достатъчно, но не прекалено много. Изследване, публикувано в американското научно списание "Archives Of General Psychiatry", показва, че хората, които спят по 7 часа в денонощието, живеят по-дълго от тези, които прекарват в сън повече или по-малко часове. 19. Вземете си домашен любимец. Стопаните на куче или котка са по-малко стресирани и имат по-ниско кръвно налягане от хората, които не се грижат за някакво животно в дома си. 20. Откажете се от тютюнопушенето. То е причина за болести и ранна смърт, които могат да бъдат избегнати. 21. Живейте извън централната част на града. Хората от по-крайните и по-спокойни квартали, както и от селата, гледат на живота по-позитивно. 22. Хапвайте по малко шоколад. По данни на изследователи от Харвардското училище по здравеопазване хората, които консумират шоколад в умерени количества, живеят по-дълго от тези, които предпочитат захарните изделия. Шоколадът съдържа полифеноли, предпазващи от сърдечни заболявания и рак. 23. Яжте редовно пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри. Това ще направи стомашно-чревния ви тракт редовен и ще ви предпази от рак на дебелото черво. 24. Четете етикетите на хранителните продукти. Така ще разберете какво съдържат и ще можете да избегнете тези, в които има вредни за здравето ви съставки. 25. Похапвайте чесън. Това е суперхрана за сърцето - съдържа алицин, който разширява кръвоносните съдове и улеснява кръвотока. 26. Правете тен на слънце, без да прекалявате. Само 15 минути дневно излагане на слънчевите лъчи са достатъчни, за да си набавим необходимата ни доза витамин D. Този витамин намалява риска от остеопо-роза и депресия. 27. Пийте чай - черен или зелен, няма значение. Последните проучвания показват, че чаените антиоксиданти потискат растежа на раковите клетки, подобряват зъбния статус, укрепват костите. 28. Обичайте себе си. И не пропускайте да се самонаграждавате, като си купите нещо новичко. Доказано е, че шопингът е също толкова полезен, както и физическите упражнения. 29. Изхвърлете завесите от банята. Те са развъдник на вредни бактерии и гъбички спори, които могат да причинят астматична реакция. По-добре поставете пред душа стъклен параван - той лесно се бърше и мие. 30. Яжте орехи. Те понижават кръвното налягане и холестерола. Според испанско проучване ореховите ядки се грижат по-добре за кръвоносните съдове и сърцето, отколкото зехтинът. 30 грама на ден са достатъчни, за да поддържат артериите здрави. Орехите имат също така противоракови свойства, полезни са и за щитовидната жлеза.

   

0 коментарa

Виж още